Пам'ятка "Як себе заспокоювати і піклуватися про себе"

  Пам'ятка "Як себе заспокоювати і піклуватися про себе"(у тому числі в ситуації карантину, пов'язаного з вірусом COVID, - 19)

1. Дотримуйтеся режиму. Режим дає відчуття стабільності і контролю власного життя.

  2. Обмежити перегляд новин.

  3. Висипайтеся. Не дивіться і не читайте новини за 1 годину до сну.

  4. Прокидайтеся повільно: повільно розплющіть очі, потягніться, вмийтеся, зробіть легку зарядку, не хапайтеся відразу за телефон.

 5. Дихайте свіжим повітрям, дивіться на природу. Хоч би на балконі. Слухайте спів птахів. Можна поставити аудіо із звуками природи.

 6. Повноцінне харчування. Готуйте з любов'ю - те, що ви любите, що любить ваша сім'я. Готуйте разом. Не беріть за стіл телефон/планшет! Їжте повільно, відчувайте смак, відмічайте почуття насичення.

 7. Робіть дихальні вправи. Найпростіше: усамітніться, впродовж хвилини ви просто слухаєте своє дихання. Так робіть 3-4 рази в день.

8. Арт-терапевтичні практики (вибирайте те, що підходить саме вам):

• антистрес-розмальовки,

• намалюйте на аркуші коло (обведіть тарілку) і намалюйте щось в колі (коло дає відчуття захищеності, опори),

• обведіть на аркуші свої долоні, розфарбуйте їх (дає відчуття заземлення, опори, підтримки). Можна малювати на руці і ставити відбитки.

• малювання на великих форматах (шпалери, ватман). Малюйте все, що прийде вам в голову: обводьте або ставте відбитки руками і ногами, дайте волю вашим рухам, як рука захоче, так і малює, до якого кольору потягнеться, такий і бере.

 9. Знайдіть час для спілкування з близькими на непобутові теми:

• подивіться разом фільм,

• дістаньте фотоальбом, згадуйте різні моменти,

• перегляд відео з вашого спільного життя (весілля, відпочинок, подорожі)

• спільна творчість: зліпити пельмені, спекти печиво, намалювати загальну картину.

10. Подбайте про себе, як про найдорожче для себе людину! Подивіться навколо себе, згадайте, що з доступного зараз може приносити вам задоволення і розслаблення. Приділіть цьому хоча б мінімальний час.

Бережіть себе! Бережіть душевний спокій!

За матеріалами  Ольги Гаркавець