10 жовтня – Всесвітній день ментального здоров’я

   

Наше психічне (ментальне) здоров’я таке ж важливе, як і фізичне. Воно впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо, спілкуємось з іншими та долаємо труднощі. У Всесвітній день ментального здоров’я ми нагадуємо:

• Піклуватися про себе – нормально. Відпочинок, здоровий сон, приємні справи та спілкування з близькими допомагають нам почуватися краще.

• Емоції – це важливо. Радість, сум, злість чи хвилювання – усі почуття мають право на існування. Важливо вміти їх розпізнавати та виражати без шкоди для себе й інших.

• Підтримка – поруч. Якщо тобі важко, поділися цим із другом, батьками, вчителем або психологом. Ти не один(одна).

💚 Психічне здоров’я – це баланс. Турбуючись про себе і підтримуючи інших, ми створюємо здорове й дружнє середовище в школі та поза нею. 👉 У нашій школі працює психолог, до якого завжди можна звернутися по допомогу чи пораду.

Пам’ятай: твоє життя, почуття та історія – важливі!

10 вересня – Всесвітній день запобігання самогубствам

 

 Кожне життя має значення. Кожна людина важлива. Іноді ми відчуваємо складні емоції, тривогу або самотність. У такі моменти дуже важливо знати, що допомога поруч.

10 вересня ми говоримо про те, що життя важливе, і про необхідність підтримки себе та інших.

Що варто пам’ятати:

• Людина, яка думає про самогубство, потребує уваги та підтримки, а не осуду.

• Просте запитання «Як ти?» або «Хочеш поговорити?» може врятувати життя.

• Своєчасна допомога психолога або довіреної дорослої особи дуже важлива.

Як підтримати себе або друзів:

1. Слухати уважно та без критики.

2. Підтримувати контакт і бути поруч.

3. Заохочувати звертатися до психолога, лікаря або дорослого, якому довіряєте.

4. Пам’ятати: просити допомоги – нормально, і ти не сам(а).

Корисні ресурси:

• Національна гаряча лінія для дітей і молоді – 0 800 500 225;  116111  (12:00-20:00)

• Національна лінія для запобігання самогубствам та підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine – 7333  (цілодобово)

• Інші гарячі лінії  допомоги тут  https://www.mh4u.in.ua/phones/

💛 Якщо ти або хтось із твоїх друзів переживає кризу, звертайтеся до шкільного психолога. Ми тут, щоб вислухати і допомогти.

Життя важливе. Ти важливий. Твоя історія має значення.

📱 В Україні запустили застосунок для підтримки ментального здоров’я — «Моментал»

 У межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативи Олени Зеленської в Україні з’явився новий цифровий помічник — застосунок «Моментал».

🧠 Це безкоштовний застосунок, який допомагає покращити свій емоційний стан, знизити рівень стресу, тривоги та напруги. Він підходить і для дорослих, і для підлітків.

Що в ньому є?

✅ вправи для заспокоєння
✅ дихальні практики
✅ аудіотренінги
✅ підтримка в кризових ситуаціях
✅ щоденні підказки для турботи про себе

Застосунок працює без реєстрації, анонімно та без підключення до інтернету після завантаження.📲 Скачати «Моментал» можна безкоштовно в Google Play та App Store:

🔗     https://momental.onelink.me/HYR7/1rkibzu6

🧡 Піклуйся про себе — навіть кілька хвилин на день можуть змінити багато.
Твій стан — важливий. І ти — не сам.

🧠 Травень — місяць ментального здоров'я 🌿

   

 «Ти як? Сенси поряд» — кампанія, яка об’єднує турботу, щирість і розуміння.

З 1 травня в Україні стартує новий етап Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?», ініційованої першою леді Оленою Зеленською. Цьогорічне гасло — «Ти як? Сенси поряд» — нагадує нам, що підтримка, турбота та глибоке розуміння себе і ближніх — це основа емоційної стійкості.

🟢 Травень у всьому світі — це Місяць обізнаності про ментальне здоров’я.
Це час, коли варто особливо звернути увагу на свій внутрішній стан, навчитися вчасно зупинятись, дбати про себе та бути уважними до інших. 🔔 Щодня протягом травня на платформі «Ти як?» з’являтимуться нові підтримувальні послання, доповнені порадами:

📌 для дорослих
📌 для дітей і підлітків
📌 для ветеранів
📌 для всіх, хто шукає ресурси для відновлення

З повним переліком матеріалів можна ознайомитися за посиланням:
👉https://howareu.com/materials/sensoteka-ty-iak?v=68109c09715fa

🧡 Пам’ятай:

• Твої почуття — важливі.

• Турбота про себе — не розкіш, а необхідність.

• Ти не один. Сенси поряд.

🌸 Весна — час змін не тільки в природі, а й у тобі!

  Привіт, друже! 😊

Весна — це не лише про цвітіння дерев і сонячні промені, а ще й про оновлення всередині нас. Це чудовий момент, щоб зупинитися на хвильку й запитати себе:

✨ Як я себе почуваю?
✨ Чи вистачає мені відпочинку?
✨ Що мене радує, а що — засмучує?

🔹 Якщо ти втомився — це нормально.
🔹 Якщо щось не виходить — це тимчасово.
🔹 Якщо тобі потрібна підтримка — ти не один.

🧡 У ліцеї завжди є дорослі, до яких можна звернутися — вчителі, класний керівник, соціальний педагог, психолог (тобто я 😄).

📩 Можеш підійти і ми знайдемо зручний для тебе час і спосіб поспілкуватися.

🔸Пам’ятай: навіть сильні часом потребують підтримки. І це нормально. 🤗
Бережи себе 🌿

HappyMind - твоїм помічник із психології

 

Тренажер для підлітків та молоді -  легкі, але дуже ефективні вправи допоможуть тобі зменшити стрес та тривожність, підвищити емоційну стійкість і самосвідомість. Вони сприяють формуванню позитивного ставлення до себе та навколишнього світу. Розвивають навички комунікації, сприяють побудові здорових стосунків з оточуючими. Крім того, психологічні вправи навчать тебе стримувати негативні емоції, розуміти і вирішувати конфлікти, підтримувати внутрішній баланс та психологічний комфорт. Переходь за посиланням і ти навчишся долати психологічні труднощі

https://happymind.help/teen/?fbclid=IwAR0B4NtBgqhKgIno7tcN_skf4ef4zDZkqibdQ5WWVztx6fGCRTmlPn1QYZc

Практика "Тримаємо пальці"

 Через кожен палець проходить канал енергії, пов'язаний з системою органів і відповдіними емоціями.  При сильних емоціях потік енергії може блокуватися.  Тримаючи кожний палець під час глибокого дихання, ви допоможете собі звільнити заблоковану енергію.  

• Почніть з того, що потріть кінчики пальців один об одного. 
•  Розведіть руки і відчуйте енергію
• Опустіть руки на землю і відчуйте енергію
•  Потім потримайте кожен палець 1 хвилину або довше.                                                            Тримайте кожен палець, як в обіймах, протягом 30 секунд, однієї хвилини або довше

За матеріалами Trauma Resource Institute https://traumaresourceinstitute.com

З турботою про дітей та дорослих програма «Ти як?»

 

Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», що ініційована Оленою Зеленською, має на меті допомогти українцям знайти джерело сили. Матеріали щодо самодопомоги та підтримки інших розташовані на сайті https://www.howareu.com/. Тут знайдеш прості вправи, що допоможуть навчитися регулювати свій емоційний стан.

Піклування про ментальне здоров'я має стати звичною відповідальністю кожного.

Розробку та впровадження Всеукраїнської програми ментального здоров’я координує МОЗ України. Всесвітня організація охорони здоров’я – експертний партнер, виконавчий партнер – громадська організація «Безбар’єрність». Майданчиком для розробки та ухвалення рішень є Міжвідомча координаційна рада при Кабінеті Міністрів України. Комунікаційна кампанія реалізується за підтримки Агентства США з міжнародного розвитку (USAID).

* ПОСИЛАННЯ ДЛЯ ЗАВАНТАЖЕННЯ ВІДЕОЗАПИСУ:

https://drive.google.com/.../1xY3cG25sGKXdnbnuna8XZP.../view

Ресурсна скриня від Світлани Ройз

 

Ресурсна скриня – матеріали для дітей різного віку для того, щоб навчити розрізняти емоції, усвідомлювати та скеровувати. https://resursna-skrynia.nus.org.ua/resursna-skrinya/

- Книжечка – розмальовка з копінг стратегіями – добре, щоб в перші шкільні дні діти самі її розмалювали та тримали в рюкзачках https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../10_coloring_book.pdf

- Шаблон для спостережень та рефлексій з тілесної усвідомленості https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../2021/08/06_human.pdf

- «Пастка для злості» - шаблон саморобки – розмальовки для скеровування агресії https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../2021/08/11_catch.pdf

- Плакат «Я можу» - для пояснення дитині що таке «вікно толерантності» і пропозицією стратегій, як в нього повертатись - може висіти в класі https://resursna-skrynia.nus.org.ua/.../08/12_poster.pdf

- «Оголошення» - можуть висіти на стінах в класі - пропозиція дій,

12 простих методів арт-терапія для саморегуляції